一、居家养生保健，足不出户轻松学

为保障大家在抗击疫情时期在家学习文化艺术知识的需求，更好的执行《关于中国知网免费服务项目的说明》服务方针，我们计划在2020新春中华优秀传统文化系列活动期间，特推出关于健身、学习、阅读等系列专题，让广大读者足不出户，即可享受丰富的文化生活。本期主题：居家养生保健，足不出户轻松学。

钟南山院士说：人体健康有五大基石，分别是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、早防早治。其中，心理平衡最为重要。心理平衡——最好的医生就是你自己。钟南山院士表示，养生第一要义就是心理平衡。他还指出, 科学研究显示, 情绪低落时人体的抗癌功能会衰退20%以上。所以，疫情期间，大家要保持良好的心态，不要过度焦虑恐慌～

钟南山院士的“养生经”

1.合理膳食——若要身体安，三分饥和寒

钟院士表示，现在很多白领的饮食状况是“早饭不吃，中饭凑合，晚饭撑饱”。这与健康的饮食习惯背道而驰。因此，钟教授希望白领们要合理调整的自己的膳食，不要拿自己的身体开玩笑。合理膳食的另外一点是不要暴饮暴食，进食到七八分饱最合适。

2.适当运动——生命在于运动

钟院士指出，应该要针对力量、灵敏、耐力和柔韧4个方面做一些体质锻炼。适当锻炼能延缓肌肉松垮、骨骼疏松等人体衰老过程。

3.早防早治——轻伤要下火线

要提高警觉，对高血脂、高血压、脂肪肝等常见病症做到早发现早治疗。身体如有不适现象，一定要及时检查，把病患扼杀在萌芽期。

疫情当前，对于普通老百姓来说，有效提高自身免疫力迫在眉睫，那么怎样宅在家也能提高免疫力呢？

健康的生活方式

健康的生活方式包括健康的饮食，合理的作息。多吃新鲜的蔬菜和水果，高蛋白低脂清淡饮食，少量多餐，三餐按时吃等。拥有健康规律的生活方式，可以更好地保护我们的身体，提高身体的抵抗力。

按时睡觉不熬夜

大家不要因为放假在家就随意熬夜，熬夜对身体的伤害是很大的，会出现经常疲劳、精神不振、抵抗力下降的情况。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，抵抗力也就随之下降了。

适当补充维生素C

维生素C可以有效提高机体细胞免疫力，是人体内不可或缺的营养物质和免疫调节剂。想要补充维生素C，主要就是饮食上注意多吃一些蔬菜和水果。平时可以适当的多吃一些橘子、柚子、猕猴桃、葡萄、山楂、西红柿、黄瓜、白菜、菠菜等等，也可以适当的口服应用一些维生素C片来进行调理治疗。

适当补充蛋白质

人体在与外界环境作斗争，维持自身免疫力的过程中，“抗体”是其必不可少的战斗“武器”。而蛋白质正是形成抗体的重要物质基础。所以，想要提高免疫力可以多摄入一些蛋白质丰富的食物。蛋白质丰富的食物很多，日常吃的牛奶、鸡蛋、禽、瘦肉、鱼、虾、大豆等。

适当的体育锻炼

适当的体育锻炼可以促进人体新陈代谢，提高身体的抵抗力。虽然不能出门，在家中的体育锻炼还是必不可少的，下面为大家介绍一些可以在家进行的体育锻炼吧！

国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任、健康中国行动推进委员会专家咨询委员会委员厉彦虎曾在记者采访中向大家建议：“居家期间每天应该保持一定的运动量，可以选择原地大幅度摆臂慢跑、太极拳、八段锦等适量柔和运动方式，每天运动量以积累一到两个小时左右为宜。睡前也可以利用床上或瑜伽垫，做简单瑜伽、脊柱平衡操等脊柱和四肢牵拉练习，以微汗为度。”

日常生活中的椅子、装满水的矿泉水瓶都可以是我们健身器材，重量和大小都可以自主调节，适合做一些推举和拉伸练习。另外我们还可以在网上学习一些室内健身动作或健身操，每天适当的运动，提高自身免疫力的同时还能收获一个好身材。

下面为大家介绍几种居家健身运动, 一起来看看：

扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙, 手扶墙的同时靠腿部的气力缓慢下蹲, 手中最好能拿一个小物件, 比如烧水的水壶, 蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼, 还能消除腿部多余的脂肪, 使腿的外形也更好看。15个一组, 做三组。

俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部, 增加气力不说, 还能减少背部脂肪, 修饰背部线条。选一家中空地站好, 手拿两瓶未开启的矿泉水, 膝关节微弯,塌腰, 挺胸翘臀, 依靠背部气力将矿泉水用手向上提拉, 同时, 肩部内收。12个一组, 做三组。

俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼胸大肌, 在家中的客厅或是就餐区, 找两个独凳左右各摆放一个, 用两手作支撑, 俯身在上就可以了,12个为一组, 要做三组。记住在做俯卧撑时, 要收腹挺胸, 尽量拉伸胸部, 使胸肌肉饱满有型。另外, 这个动作还有校正驼背的作用。

坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部, 在家中的空地上摆放一张独凳, 坐在上面, 靠腹部的气力抬起腿, 并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉, 使腹部肌肉结实、完美。每组向上抬15次, 做三组, 中间可稍作休息, 但不宜太长。

二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成, 非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃, 平行往上举, 但要记住做时上臂紧靠躯干, 固定好用二头肌的气力收缩二头肌, 以增加手部气力。15个一组, 做三组。

提醒一点，居家锻炼要适度，千万不要忘了练前的热身与练后的拉伸哦！

最后祝大家百毒不侵，平安健康！

（内容摘自：CNKI公众文化知识服务平台）

源自公告服务在线

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